Pour faire simple, il s’agit de déterminer ce qui convient le mieux à chaque individu en fonction de son niveau d’énergie, de sa motivation et de ses horaires. Certaines personnes se sentent plus fortes et plus énergiques le matin, tandis que d’autres trouvent que c’est plus tard dans la journée qu’elles se sentent le mieux. Essayer de décider du meilleur moment pour s’entraîner peut être un peu difficile, surtout si vous venez de commencer un nouveau programme d’entraînement et que vous ne savez pas comment votre corps réagit à l’exercice à différents moments de la journée.
En même temps, vous devez tenir compte de ce que vous ressentez et de ce qui convient le mieux à votre emploi du temps. Ce n’est pas parce que vous vous sentez mieux à un moment précis de la journée que votre emploi du temps vous permettra de vous entraîner exactement quand vous le souhaitez. Nous avons donc dressé une liste d’éléments à prendre en compte pour décider de ce qui vous convient le mieux, les avantages et inconvénients de l’entraînement le matin, le midi ou le soir.
S’entraîner le matin
Avantages
Il est généralement plus facile de faire de l’exercice le matin, car vous pouvez toujours vous réveiller avant que tout ne soit en marche dans votre journée, ce qui vous permet de faire de l’exercice sans distraction et sans procrastination.
Les hormones que l’exercice libère peuvent vous permettre de commencer la journée avec plus d’optimisme et d’efficacité personnelle, ce qui peut influencer positivement le reste de votre journée.
Lorsque vous faites de l’activité physique votre première priorité, vous mettez l’attention sur vous-même et les habitudes saines au premier plan de votre esprit, ce qui peut vous inciter à prendre des décisions nutritionnelles intelligentes le reste de la journée.
Inconvénients
Si vous n’êtes pas du matin, il peut être difficile d’en faire une habitude. De même, vous devrez veiller à ne pas vous lancer directement dans des exercices intenses dès le matin sans avoir effectué un échauffement plus important.
Le cardio à jeun fonctionne pour certaines personnes, mais beaucoup d’entre elles trouvent qu’elles doivent planifier à l’avance et prendre au moins une collation avant de s’entraîner. Il faut un peu de temps et des essais et erreurs pour trouver les types et quantités d’aliments, ainsi que les moments qui conviennent le mieux à votre corps.
S’entraîner en milieu de journée
Avantages
Si vous avez la possibilité de faire une séance de sport pendant votre temps consacré à la pause déjeuner, vous gagnez du temps et vous vous libérez plus de temps libre à la fin de la journée.
Si vous vous entraînez à l’heure du déjeuner, vous avez probablement déjà mangé au moins un repas, le petit déjeuner. Et une petite collation en milieu de matinée avec par exemple une banane et quelques amandes, peut vous aider à prolonger votre faim et à retarder un peu le déjeuner pour vous permettre de vous entraîner à la mi-journée.
Une bonne séance d’entraînement en milieu de journée est un moyen très efficace de réveiller à la fois votre cerveau et votre corps, ce qui peut améliorer votre humeur ainsi que votre productivité.
Inconvénients
C’est tout à fait possible, mais il faut faire vite pour intégrer une séance d’entraînement à l’heure du déjeuner. Il faut que votre emploi du temps professionnel le permette, et ne vienne pas interférer avec une réunion qui se prolonge, ou un déplacement imprévu.
De même, un restaurant qui s’organise au dernier moment avec vos collègues vous demandera de faire un choix, pas toujours évident.
Décider si vous allez faire une séance avant ou après le déjeuner demande un peu de planification et d’expérimentation pour trouver ce qui vous convient le mieux.
S’entraîner le soir
Avantages
Après une longue journée de travail, le fait de vous astreindre à une routine difficile peut vous aider à réduire le stress mieux que n’importe quoi d’autre. Quoi de mieux que de pousser de la fonte pour évacuer les frustrations de la journée ? Vos haltères ne vous en voudront pas 😅
Certaines personnes trouvent que leur niveau d’énergie est plus élevé le soir, et après une journée bien remplie, vous n’aurez pas à lutter contre la faim ou une baisse d’énergie.
Inconvénients
Même si c’est en fait très facile à éviter, il faut tout de même tenir compte des éventuels troubles du sommeil. Essayez simplement de ne pas vous imposer un entraînement de haute intensité dans les 1 à 2 heures précédant votre coucher. En revanche, les étirements et le yoga peuvent être un excellent moyen de se détendre.
Le plus grand inconvénient de l’entraînement en fin de journée est que plus vous remettez à plus tard, plus il est probable que vous continuerez à le faire. La vie est trépidante et il faut de la discipline pour tenir sa résolution de faire de l’exercice avec des listes de choses à faire et des obligations sans fin.
Pour conclure
N’oubliez pas, lorsque vous évaluez toutes vos options, qu’il est plus important de faire régulièrement de l’exercice que de faire un exercice parfait au moment parfait de la journée. La chose la plus importante que vous puissiez faire est d’y réfléchir honnêtement et de déterminer à quel moment vous êtes le plus susceptible de prendre l’habitude de vous entraîner. Comme nous le disons toujours, écoutez votre corps et, dans ce cas, votre emploi du temps et votre vie, et avec un peu d’essais et d’erreurs, vous trouverez le moment idéal pour vous entraîner.
Il est important aussi de s’imposer un certain rythme et de réaliser ses séances au même moment de la journée. Difficile de progresser si un jour vous faites votre séance le soir, puis le lendemain vous décidez de vous entraîner dès le matin. La récupération ne sera pas optimale, la fatigue s’installera plus facilement, et la motivation risque de ne pas tenir longtemps. Il est donc crucial de se tenir à un certain cycle et de répéter ce dernier pour obtenir les meilleurs résultats. Quelques exceptions sont évidemment possibles, si pour une raison ou pour une autre, un jour vous ne pouvez pas vous entraîner en milieu de journée comme vous en avez l’habitude, n’hésitez pas à faire votre séance le matin ou le soir. Mieux vaut s’entraîner plutôt que de procrastiner ! 😅