J’ai commencé à m’entraîner sérieusement il y a environ huit ans. À l’époque, j’ai commencé à courir parce que d’autres m’ont dit que cela me donnerait des résultats rapides. Je détestais ça, depuis tout petit j’ai toujours détesté les courses d’endurance, mais j’ai perdu beaucoup de poids et j’ai reçu des encouragements de mon entourage sur mon apparence. Cependant, je savais que je ne me sentais pas bien et que ce n’était pas durable pour moi. C’est alors que j’ai commencé à m’intéresser à la musculation, et rapidement cela m’a fait me sentir mieux et plus fort. C’était beaucoup plus adapté, beaucoup plus fait pour moi. J’y prenais du plaisir, et c’était totalement quelque chose qui pouvait s’inscrire sur la durée contrairement aux séances de running que je n’apprécie toujours pas 😅.
Toute cette histoire reflète le processus que beaucoup d’entre nous emploient lorsque nous voulons réaliser quelque chose rapidement. Nous nous lançons tête baissée dans quelque chose que nous pensons utile, pour finalement nous épuiser et abandonner. Pour cette raison, je suis maintenant conscient des nombreuses autres leçons de vie que j’ai apprises en bougeant mon corps, à la fois dans et en dehors de mes séances d’entraînement. La vie devient tellement plus riche lorsque nous pouvons trouver un but dans les choses que nous faisons (même les petites choses). Voici donc 10 leçons de vie que j’ai personnellement tirées de mon parcours de fitness.
Leçon n° 1 : La qualité compte.
Un facteur important pour établir un mouvement durable est la qualité de l’exercice. Ce que je veux dire, c’est que la forme que nous utilisons lorsque nous soulevons, courons, sautons, etc. nous aide à prévenir les blessures et à atteindre nos objectifs le plus efficacement possible. La qualité de nos entraînements est aussi importante que la quantité et le volume de nos entraînements.
Dans la vie, ce sont les « obligations » qui nous dictent ce que nous devons faire ensuite, nous incitant à passer d’une tâche à l’autre ou d’une obligation à l’autre sans nous demander si ces choses améliorent notre qualité de vie. Le nombre d’amis que nous avons importe-t-il vraiment s’ils ne nous enrichissent pas d’une manière ou d’une autre ? La qualité des expériences, des relations, des activités et des biens matériels que nous possédons compte bien plus que la quantité.
Leçon n° 2 : L’état d’esprit est important.
Souvent, ce n’est pas une expérience donnée qui pose problème, mais plutôt la façon dont nous y pensons ou l’abordons qui cause les problèmes. Lors de mes séances d’entraînement, je ne peux pas nécessairement m’empêcher de réagir par un petit “arrrgghh” de souffrance pendant les dernières répétitions de développé couché ou de soulevé de terre. Cependant, la prochaine pensée que j’ai dicte comment se dérouleront les 30 secondes suivantes. Le fait de me dire « c’est dur, mais ça va me faire du bien, me donner de l’énergie, me faire sentir accompli » m’aide à aller jusqu’au bout, même si je n’en ai pas tout le temps envie. Il existe de nombreux autres exemples d’état d’esprit dans le domaine de l’exercice physique qui peuvent être transposés dans la vie de tous les jours ; en voici quelques-uns :
- L’échec a du bon, il vous fait évoluer.
- Ce n’est pas plus facile, vous devenez plus fort.
- Un petit peu c’est toujours mieux que rien.
- Votre ego ne fera que vous retenir.
- L’inconfort favorise la croissance.
Le fait d’être attentif à la façon dont nous pensons au monde et à nos expériences tout en cultivant l’intention dans notre état d’esprit peut changer notre expérience des choses. Par exemple, j’ai récemment pensé : « Je suis tellement occupé et j’aimerais avoir plus de temps pour me détendre. » Cette affirmation est vraie. Cependant, toutes les choses qui remplissent ma vie sont des priorités intentionnelles et cette pensée m’a empêché d’en profiter pleinement. Au lieu de cela, j’ai modifié mon état d’esprit pour penser : « Je suis tellement occupé et j’aimerais avoir plus de temps pour me détendre, mais c’est une période de la vie où je peux profiter de tant d’opportunités ». Cela me rappelle que c’est temporaire et qu’il est possible de prendre plaisir à ce que je fais.
Leçon n° 3 : Écoutez votre corps.
Notre corps est intelligent. Il s’est adapté en utilisant des années et des années de données pour être capable de nous dire ce qui nous fait du bien aussi bien sur le plan physique qu’émotionnel, ce dont nous avons besoin pour nous sentir mieux, et ce qu’il faut éviter. En ce qui concerne l’exercice, notre corps nous donne des signes d’avertissement lorsque nous sommes sur le point d’aller trop loin ou que nous sommes déjà allés trop loin, il nous dit quand nous avons besoin de repos et même lorsque nous n’avons pas assez bougé pour nous sentir au mieux. Par conséquent, le fait d’être à l’écoute de notre corps nous aide à maintenir durablement notre bien-être personnel au premier plan.
Notre corps nous donne également toutes sortes d’informations sur la vie en général. Prenez, par exemple, cette sensation d’enfoncement dans l’estomac lorsque vous vous rendez compte que vous avez oublié de faire quelque chose d’important ou lorsque les poils de votre nuque se dressent quand vous avez la chair de poule. Notre « intuition » nous donne beaucoup d’informations sur le monde qui nous entoure. Cependant, beaucoup d’entre nous ne sont pas assez attentifs à ces données et sont donc incapables de reconnaître ce que le corps essaie de dire.
Leçon n° 4 : Se mettre au défi.
Le corps humain est conçu pour trouver des moyens de faciliter les choses. Notre corps essaie de conserver le plus d’énergie possible, car il a été avantageux pour l’évolution de conserver notre énergie pour les moments de danger. Cependant, lorsqu’il s’agit d’un domaine dans lequel nous voulons progresser, nous devons nous lancer des défis pour obtenir des résultats. Vous voulez développer votre endurance ? Vous voulez développer vos muscles ? Vous voulez améliorer votre concentration ? Vous devez vous pousser au-delà du point de confort pour atteindre l’un de ces objectifs. Par conséquent, plusieurs mantras se sont révélés utiles, tant dans les entraînements que dans la vie, pour me mettre au défi :
- Les pauses sont plus agréables lorsqu’elles sont méritées.
- Vous pouvez toujours rendre les choses plus difficiles (ou plus faciles).
- J’ai plus en moi que je ne le pense.
- Est-ce que j’ai réellement atteint mes limites ?
Leçon n° 5 : Trouver et s’entourer des bons modèles.
Lorsque je pense aux situations qui ont été les plus gratifiantes ou qui ont eu le plus d’impact dans ma vie, la plupart d’entre elles impliquent d’être entouré de grands modèles, entraîneurs et pairs. Ce sont les personnes qui réussissent à nous motiver, à nous mettre au défi et à nous soutenir qui font cette expérience. Par conséquent, dans mes séances d’entraînement, je m’entoure de ceux qui envoient les bons messages, les bonnes ondes et j’essaie de faire de même dans la vie. Au travail, j’essaie de privilégier les opportunités de travailler avec des personnes qui peuvent m’enrichir. Avec mes amis, je m’entoure de personnes qui ont des valeurs similaires et qui m’aident à faire et à être meilleur.
Leçon n° 6 : Utilisez les chiffres, mais n’en abusez pas.
Les données sont importantes pour nous aider à savoir où nous en sommes à tout moment. Dans le monde du fitness, connaître notre poids, notre métabolisme de base et la répartition des macronutriments peut nous aider à atteindre nos objectifs. En même temps, lorsqu’ils sont utilisés de manière trop rigide ou sans tenir compte de leur impact sur notre santé mentale, ils peuvent devenir notre pire ennemi.
De même, il existe de nombreuses sources de données qui peuvent être utiles ou nuisibles dans la vie quotidienne. Les réactions d’autres personnes, les émotions et la logique sont autant de sources de données qui nécessitent un contexte plus large pour être utilisées efficacement. Trouver des moyens de prendre des sources de données importantes dans nos vies et de les utiliser à notre avantage peut être important pour maintenir la santé physique et mentale.
Leçon n° 7 : Le format est important.
Lorsque je fais de l’exercice, la structure ou le format de l’exercice peut modifier considérablement mon expérience. Vous pouvez faire travailler les mêmes groupes de muscles de différentes manières, en obtenant des résultats similaires sans la contrainte mentale (potentielle) de devoir toujours faire le même exercice.
Il y a de nombreux jours dans ma vie où je dois être intentionnel dans la façon dont je structure mon temps. Je sais que je suis le plus efficace mentalement et le plus motivé pour travailler de 8 à 11 heures du matin, et c’est pourquoi je m’assure d’accomplir mes tâches les plus difficiles à ce moment-là. Ce même principe s’applique à de nombreux domaines de la vie et il est important de structurer sa vie, son temps et ses ressources de manière à atteindre ses objectifs. Notez que ce n’est pas nécessairement une question d’efficacité, mais plutôt une question de répondre au mieux à nos besoins.
Leçon n° 8 : L’adaptation fait avancer.
La capacité d’adapter et de modifier nos entraînements en fonction de nos besoins, de notre niveau d’énergie actuel ou des circonstances de la vie est essentielle pour s’entraîner sur le long terme. Cela va dans les deux sens : j’adapte mes entraînements pour qu’ils soient plus faciles ou plus difficiles en fonction de ce dont j’ai besoin à un moment donné. Lorsque je ne me sens pas bien mentalement ou émotionnellement, je sais que travailler le volume fonctionnera mieux pour moi. Je sais que lorsqu’un exercice me semble trop facile, je peux le rendre plus difficile pour obtenir de vrais résultats. Cette adaptation est ce qui me pousse à continuer et me permet d’intégrer le sport dans mes journées d’une manière durable et bénéfique pour mon corps et mon esprit.
Il est également important d’adapter la vie en fonction de nos besoins. C’est la clé de la résilience : modifier ce que nous faisons à chaque instant pour nous servir à ce moment précis nous permet de tenir bon. Par exemple, lorsqu’un événement survient et bouleverse mon emploi du temps, je m’efforce de trouver des moyens d’adapter ma journée ou ma semaine afin de respecter mes priorités tout en tenant compte de ce changement. Lorsque je sais que nettoyer ma salle de bains épuiserait mon énergie physique et mentale pour le reste de la semaine, je remets cela à un autre moment.