Matériel de musculation à la maison

Commencer la musculation à la maison

Commencer la musculation à la maison, que vous soyez un débutant, ou un habitué des salles de sport, cela mérite dans tous les cas une certaine réflexion.

En effet, il faut bien voir que dans tous les cas, il y a des avantages et des inconvénients. Aucune solution n’est parfaite, c’est plus une décision personnelle, qui se fera en fonction de plusieurs critères :

• Vos objectifs : remise en forme, entretien physique, renforcement musculaire pour améliorer vos performances dans votre sport de prédilection, prise de masse ou encore préparation pour des compétitions de bodybuilding, powerlifting…
• Le temps que vous avez à consacrer à la pratique de la musculation, ainsi que la fréquence de vos entraînements. 
• La proximité géographique d’une salle de sport.

Nous allons voir ensemble que l’achat du matériel nécessaire pour sa salle de sport maison peut vite s’avérer assez coûteux, mais contrairement à l’abonnement à une salle de sport où vous êtes généralement engagés à payer pendant toute une année, que vous y alliez ou non, rien ne vous empêche de revendre le matériel que vous achèterez si vraiment ce n’est pas fait pour vous.

Le marché de l’occasion pour le matériel de musculation existe, et vous pouvez facilement trouver des acheteurs. Mais croyez-moi, vous n’aurez pas envie de revendre votre matériel, car vous allez vite prendre goût à faire votre sport chez vous !

Combien coûte un home gym ?

Estimer le coût d’un home gym, n’est pas chose aisée, surtout pour un débutant. La bonne nouvelle, c’est que si réellement vous débutez, vous n’aurez pas forcément besoin de beaucoup de matériel pour commencer. Une simple paire d’haltères, un banc et une barre de traction peuvent faire l’affaire pendant les premiers mois. Ensuite, vous aurez plusieurs options.

Pour vous donner une idée, nous allons voir une version dans laquelle nous essayons de réduire les coûts au maximum, adaptée pour un(e) débutant(e) et une autre avec un investissement plus élevé, mais qui apporte plus de confort et une meilleure évolution dans le temps.

Ce tableau vous donne donc une idée, très approximative je le rappelle, du coût pour pratiquer la musculation à la maison dans de bonnes conditions.

Est-ce que ça vaut le coup ?

Pour répondre à cette question, il suffit de comparer avec un abonnement dans une salle de sport traditionnelle. Le calcul est vite fait, et à la portée de tout le monde. 

La plupart des salles de sport facturent des frais d’inscription, que nous n’allons volontairement pas prendre en compte dans nos calculs. Nous allons nous limiter au simple coût de l’abonnement, auquel vous pourriez éventuellement rajouter des frais d’essence, de parking, de boissons (via les fameux distributeurs Yanga…), et certaines salles facturent aussi les douches en supplément 🙂

Prenons une salle de sport de type low cost, avec un abonnement à 29 € / mois. Vous êtes engagés la première année, donc que vous le vouliez ou non, en vous inscrivant vous allez payer 29 € pendant 12 mois, soit 348 €.

Au bout de 3 ans, vous aurez investi 1044 € dans votre abonnement. Et enfin, au bout de 5 ans, c’est 1740 € qui seront partis dans cet abonnement. Et si vous décidez d’arrêter après ces 5 années d’adhésion, et bien… Soit vous recommencez avec un abonnement ailleurs, soit vous investissez dans votre propre matériel… Ou encore vous arrêtez la musculation 😥

Alors OUI, acheter son propre matériel de musculation pour la maison ça vaut le coup. Vous investissez dans du matériel qui vous appartient, vous achetez ce dont vous avez besoin, le matériel est toujours disponible, et il ne tient qu’à vous de bien l’entretenir pour le garder en bon état.

Où installer son home gym ?

Maintenant, vous allez me dire, c’est bien beau d’acheter du matériel de musculation, encore faut-il savoir où l’installer ? Encore une fois, difficile de répondre à cette question, car il n’y a pas de réponse universelle. Installer son home gym chez soi, quand on vit dans un 25 m² paraît difficilement réalisable, c’est sûr. Mais il existe toujours des solutions.

Chez soi

Avoir son home gym chez soi reste selon nous la meilleure option lorsqu’elle est possible. Vous pourrez vous entraîner sur place et ce par tous les temps. Il faudra seulement veiller à protéger le sol, et rendre l’espace inaccessible aux enfants.

Garage

Si vous n’avez pas la place chez vous, si la présence d’équipements de musculation gêne les personnes qui vivent avec vous, ou si vous avez peur d’effrayer vos voisins en réalisant vos séances dans votre appartement, alors il vous reste la possibilité du garage.

Louer un petit garage peut se révéler une bonne affaire et un bon compromis. L’idéal sera bien entendu de faire en sorte qu’il ne soit pas à des dizaines de kilomètres, et peut-être prévoir une climatisation ou un chauffage à minima selon votre région… 😅

Dehors

Pratiquer la musculation à l’extérieur est tout à fait une option. Si vous avez un petit bout de jardin, une terrasse, c’est totalement envisageable. Vous serez légèrement dépendant de la météo, selon si vous êtes abrité ou non. Le matériel risque de ne pas forcément apprécier, il faudra donc le choisir en fonction, ou le protéger de manière adéquate. 

Le street workout étant de plus en plus à la mode, ça vaut le coup de s’y intéresser.

Avantages et inconvénients

Afin de résumer ces longues lignes, et d’éventuellement ajouter quelques éléments, que diriez-vous d’un tableau récapitulant les avantages et les inconvénients de pratiquer la musculation à la maison, dans son propre home gym ?

Quel est le matériel nécessaire pour commencer à se muscler à la maison ?

Nous allons maintenant rentrer un peu plus dans le vif du sujet en vous présentant une liste non exhaustive du matériel à se procurer pour la musculation à la maison.

Haltères

Lorsque l’on pense musculation, la première image qui nous vient à l’esprit, c’est souvent une paire d’haltères pour faire grossir ses biceps (ou alors un homme bodybuildé et bronzé en slip… 🤣).

Plus sérieusement, une simple paire d’haltères, accompagnée de quelques disques de poids, vous ouvre tout un éventail d’exercices et de possibilités. Et si vous pouvez mettre la main sur une paire d’haltères réglables, le gain en espace, confort, temps et efficacité en sera décuplé.

Banc de musculation

Le banc de musculation est aussi un indispensable. Comment effectuer un développé couché (bench press) sans un banc ? 😅

Il y en existe toute une variété, inclinables, déclinables, avec pupitre ou sans… 

Barre de traction ou chaise romaine

Pour travailler les dorsaux, une barre de traction est aussi un élément crucial, à moins d’opter pour une machine avec poulies et tirage vertical, mais niveau budget, c’est assez élevé. Il existe là encore des tas de possibilités : entre deux murs, chaise romaine, murale, ou encore sur un rack. Le choix de la chaise romaine, permet non seulement de réaliser vos tractions, mais aussi des dips pour les pectoraux et triceps, ainsi que des relevés de jambes pour travailler les abdominaux, notamment la partie inférieure.

Rack de musculation

Le rack de musculation peut faire peur aux débutants, c’est quelque chose qui peut être imposant, prendre beaucoup de place, et l’on ne voit pas tout de suite son utilité si l’on ne pratique pas. En réalité, un rack de musculation est un élément clé pour effectuer vos squats de manière sécurisée, ainsi que vos développés couché à la barre. Vous pouvez bien entendu réaliser d’autres exercices, mais le squat et le développé couché, étant des exercices polyarticulaires et par conséquent sollicitant plusieurs groupes musculaires, ils sont idéaux pour le développement de votre masse musculaire. Il en existe différentes versions, à différents prix, vous trouverez un top 3 des meilleur racks de musculation ici. Certains proposent une barre de traction, voir même une poulie, donc l’investissement dès le début peut valoir le coup pour éviter d’accumuler des équipements proposant la même fonction.

Appareils de fitness

Le cardio… On ne va pas se mentir, on aime ou on n’aime pas. Mais si on aime, il va falloir faire un choix, car difficile de faire tenir dans son home gym tous les types d’appareils, que ce soit le vélo d’appartement, le tapis de course, le rameur ou encore le vélo elliptique. Vous pouvez faire des séances de cardio-training à faible intensité, pour travailler votre endurance ou au contraire à haute intensité pour tonifier. Vous pouvez aussi vous limiter à quelques minutes de cardio en guise d’échauffement pour chauffer les articulations de vos différents groupes musculaires avant votre séance. Pour découvrir notre sélection, rendez-vous sur la page machines de sport et appareils de cardio.

Accessoires, protection du sol, décoration, enceintes … tout pour se motiver

Vous trouverez dans cette dernière section des idées pour agrémenter votre home gym, et booster votre motivation. Que ce soit un poster d’Arnold, une enceinte diffusant la musique qui vous donne envie de vous dépasser, ou encore une télévision connectée pour diffuser des clips, vous trouverez très certainement votre bonheur parmi notre sélection d’accessoires.
Et pour éviter d’abîmer votre beau parquet, ou de casser votre carrelage en faisant tomber un haltère, la protection du sol ne doit pas être négligée. En plus de protéger, certaines protections habillent plutôt bien l’espace de musculation.

Peut-on s’entraîner sans matériel ?

Alors oui, il est clair que la question se pose. Il existe bien des programmes de musculation sans matériel même si en réalité, il faut toujours un peu de matériel… On peut vous vendre du rêve en vous demandant de vous servir de vos chaises et d’un manche à balai pour faire des tractions australiennes, ou encore de faire des dips, toujours avec vos chaises. Mais en réalité, l’éventail des possibilités est assez réduit, vous tournerez assez vite en rond. La musculation avec le poids du corps n’offre pas du tout la même progression que celle avec du matériel. Certes, il existe des ceintures de lest, qui nous permettent d’effectuer nos tractions et nos dips avec ce genre de ceinture et en ajoutant du poids, que l’on augmente progressivement… Mais dans ce cas, on est d’accord, on ne parle plus de musculation sans matériel.

Où se procurer le matériel de musculation ?

Sur internet

Évidemment, Internet regorge de sites vendant du matériel de musculation. Difficile de faire son choix, tellement il existe de possibilités. Nous vous conseillons d’éviter les sites “inconnus”, les sites douteux, les offres qui paraissent trop belles pour être vraies. N’hésitez pas à consulter nos différents guides d’achats en naviguant avec le menu tout en haut de la page.

En magasins

En ce qui concerne les magasins physiques, le plus célèbre est peut-être tout simplement Decathlon, qui propose du matériel de qualité, tout en gardant des prix attractifs. Vous pouvez aussi trouver votre bonheur à Intersport, ou encore dans de rares magasins spécialisés. 

Acheter du matériel d’occasion pour réduire les coûts

Une option à ne pas négliger, le marché de l’occasion. Vous pouvez facilement trouver l’ensemble du matériel de musculation nécessaire pour votre home gym sur un site comme leboncoin, ou encore ebay pour ne citer qu’eux. Les prix seront plus abordables, et ce sera à vous de négocier pour vous en tirer avec le meilleur prix.

Présentation d’un home gym, pour la musculation à la maison

Voici un exemple de home gym, l’éditeur du site musculation-homegym.fr vous propose de découvrir son espace musculation à travers ces quelques photos.

Comme vous pouvez le voir sur ces photos, l’essentiel y est. Les haltères, le banc de musculation, la chaise romaine, le rack accompagné de la barre, ainsi que la protection du sol. Pour ce qui est du cardio, et bien… une corde à sauter c’est déjà pas mal ! 😅

Si le matériel vous intéresse voici les prix et liens pour vous procurer la même chose !

• Banc de musculation renforcé inclinable / déclinable -> 150 €
• Cage à squats / supports de squats réglable -> 120 €
• Kit haltères et barres – 50 Kgs -> 140 €
• Chaise romaine, barre traction et station dips  -> 135 €
• Roue Abdominale + Poignée de Pompe + Corde à Sauter + Hand Grip + Core Sliders -> 25 €
• Swiss Ball -> 23 €
• GymPaws (alternative aux gants de musculation) -> 28 €
• Tapis de Protection de Sol – 18 Dalles en Mousse sans BPA (30x30cm) -> 35 €

–> Pour les liens, n’hésitez pas à nous contacter, nous nous ferons un plaisir de vous les envoyer.

Donc au total, et en arrondissant car il doit y avoir quelques poids en plus, on arrive à 650 euros. Si l’on divise ce chiffre par 30 €, le prix d’un abonnement mensuel en salle de sport, on arrive à environ 22 mois. Donc vous avez rentabilisé cet investissement en moins de deux ans. Le matériel sera toujours à vous, et ce sera gratuit de l’utiliser. Bref, c’est à vous de choisir, mais nous, nous avons choisi ! 😁