C’est toujours la question qui revient le plus souvent : comment brûler la graisse du ventre ? Quels sont les meilleurs exercices pour cibler la graisse du bas-ventre ? Comment puis-je perdre mes poignées d’amour ? Il existe de nombreuses variantes de cette question, mais les réponses sont en fait toutes assez similaires.
Voici les meilleures façons de réduire la graisse du ventre – ou toute autre graisse corporelle tenace – et d’améliorer probablement votre santé dans le processus.
Attention Spoiler : cela demande du travail et une approche équilibrée ; il n’y a pas de « recette miracle », quoi qu’on puisse entendre.
Adoptez un programme d’entraînement bien équilibré
Soyons clairs : vous ne pouvez pas réduire la graisse de façon ciblée. Vous ne pouvez pas réduire la graisse de manière localisée, où que ce soit sur le corps – cela s’applique à la graisse des bras, du bas du dos, du bas du ventre, des cuisses, etc. Peu importe où se trouve la graisse, vous ne pouvez pas diriger les résultats de vos dépenses ou de votre consommation vers une zone particulière de votre corps.
Ce constat, ainsi que l’abondance des bienfaits pour la santé en général, est une excellente raison d’adopter un programme d’entraînement intelligent et bien équilibré qui s’adresse à tous les groupes musculaires du corps (supérieur, inférieur et central) et qui comprend des exercices de musculation, diverses formes de cardio (en particulier HIIT) et des exercices d’étirement et de mobilité (généralement intégrés dans nos échauffements et nos jours de repos, ces exercices vous permettent de continuer à vous entraîner en toute sécurité).
Les meilleurs entraînements pour perdre de la graisse du ventre sont généralement ceux qui contribuent à développer et à construire un corps sain et fort. Laissez tomber les raccourcis et les entraînements trop ciblés et regardez la situation dans son ensemble – c’est mieux pour les résultats et pour votre bien-être. Ne perdez pas votre temps avec des centaines de répétitions d’exercices de base. Travailler les abdominaux est important, mais les crunchs et les autres exercices ciblant exclusivement les abdos font partie des moyens les plus lents pour brûler la graisse du ventre, perdre du poids ou se tonifier.
Mangez pour être en bonne santé
Un régime végétarien, dense en nutriments, est le meilleur pour la santé, et il est également utile pour garder votre corps sain et mince. Adoptez un régime basé sur des aliments entiers et peu transformés. Votre santé et votre tour de taille vous en remercieront.
Supprimez les cochonneries
Cela semble redondant avec le point précédent, mais mérite d’être mentionné une deuxième fois. Les aliments fortement transformés ont tendance à être chargés en sodium (ainsi que d’autres éléments dont vous feriez mieux de vous passer). Privilégier les aliments riches en nutriments plutôt que les aliments vides de calories (aliments qui fournissent des calories mais sont très pauvres en nutriments) peut être bénéfique pour la santé et réduire la masse graisseuse. En outre, réduire votre consommation de sodium peut être un moyen d’encourager votre corps à se débarrasser de la rétention d’eau excessive ou des ballonnements.
Buvez beaucoup d’eau
Beaucoup d’entre nous sont chroniquement déshydratés. La quantité d’eau que chacun d’entre nous doit boire pour une santé optimale varie considérablement – même sur une base individuelle et quotidienne – mais une règle générale est que votre urine doit être jaune très clair ou presque claire. De nombreux facteurs (vitamines, médicaments, problèmes de santé, etc.) peuvent influer sur ce résultat. Il est donc préférable de consulter votre médecin pour savoir ce qui convient le mieux à votre état de santé.
Surveillez votre posture
Tenez-vous droit ! Tenez-vous bien droit, gardez les épaules en arrière, le tronc bien tendu et la tête haute. Beaucoup d’entre nous passent beaucoup de temps sur l’ordinateur, ce qui nous amène souvent à arrondir nos épaules et à nous écraser sur nous-mêmes. En faisant attention à votre posture, vous pouvez améliorer instantanément l’apparence de votre corps tout entier, sans compter que c’est meilleur pour votre santé d’essayer d’éviter les mauvaises postures.
Ne sous-estimez ni le repos ni le sommeil
Certaines personnes peuvent finir par travailler trop dur, saboter leurs propres progrès, voire se rendre plus vulnérables aux maladies ou aux blessures. Veillez à prendre au moins un ou deux jours de repos par semaine et à ce que vos séances d’entraînement ne soient pas trop longues.
Maîtrisez votre niveau de stress
Je sais que c’est une autre chose plus facile à dire qu’à faire, et je grimace à l’idée de l’inscrire sur la liste et de vous donner l’impression d’être sermonné, mais je pense qu’il faut le dire. Il y a beaucoup de choses que nous ne pouvons pas changer dans la vie, mais nous pouvons nous adapter et mieux les gérer. Réservez-vous un peu de temps dans la journée et essayez de le consacrer à quelque chose que vous aimez et que vous trouvez relaxant. Yoga, étirements, écriture, lecture, méditation, promenade, une petite pause de deux minutes dans votre journée pour vous concentrer sur votre respiration ou un exercice rapide pour augmenter le tonus vagal – quoi qu’il en soit, essayez de vous offrir au moins une petite chose qui vous détend l’esprit lorsque vous vous sentez vraiment stressé. Le stress peut faire des ravages sur la santé – pas seulement sur l’apparence ou le stockage des graisses – et il ne faut pas le prendre à la légère.
Ne perdez pas de vue vos objectifs
Vous devez faire de la musculation et manger sainement pour avoir une vie meilleure mais cela ne doit pas prendre le dessus sur votre vie entière. Avoir des abdos en forme de tablette de chocolat ou un ventre tonique ne signifie pas nécessairement que vous êtes en forme. Nous ne sommes pas tous censés avoir un taux de graisse corporelle suffisamment bas pour avoir un ventre incroyablement tonique et certaines personnes peuvent même constater que leur santé peut commencer à souffrir si leur taux de graisse corporelle est aussi bas. Ce que je veux dire, c’est que la forme physique est différente pour chacun d’entre nous. Ne vous comparez pas aux autres et ne placez jamais les objectifs liés à l’apparence plus haut dans la liste des priorités que votre santé.
Pourquoi tant de personnes sont-elles encore dans la confusion à ce sujet ? Je ne doute pas que cela soit dû en grande partie au grand nombre de formateurs et d’influenceurs en ligne qui perpétuent encore les mauvaises informations. On a souvent l’impression qu’il est plus facile de trouver des informations erronées que de bonnes informations. Soyez un consommateur avisé et assurez-vous de ne pas confier votre santé à quelqu’un qui en sait très peu sur la santé, le fitness et la nutrition. La plupart des influenceurs sur Instagram, Youtube et autres sont payés par des sociétés pour faire de la publicité pour des produits ou programmes qui ne sont pas forcément recommandables, alors méfiez-vous. 😉
