La plupart des gens savent que l’activité physique est importante et plus particulièrement l’entraînement musculaire, mais cela ne garantit pas sa pratique. Il peut être utile de savoir pourquoi l’entraînement physique, que ce soit en salle ou à la maison avec votre propre matériel de musculation, est si important et de connaître toutes les façons dont il peut vous aider à avoir une meilleure apparence et à vous sentir mieux. Découvrez nos raisons préférées de pousser de la fonte et motivez-vous à démarrer un programme de musculation dès aujourd’hui ! 😉
Vous aider à perdre de la graisse
Lorsque vous soulevez des poids comme des haltères, vous construisez du tissu musculaire maigre, qui est plus actif sur le plan métabolique que la graisse. Lorsque vous augmentez votre masse musculaire, vous augmentez également votre métabolisme, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories tout au long de la journée. Un entraînement musculaire régulier est tout aussi important que les exercices cardio pour perdre de la graisse et se mettre en forme.
Vous rendre plus fort
Il peut sembler évident que soulever des poids peut vous rendre plus fort… mais ce que certaines personnes oublient, c’est que cela ne vous rend pas seulement fort pour vos séances d’entraînement, mais aussi dans d’autres domaines de votre vie.
Lorsque vous soulevez régulièrement des poids, tout le reste devient un peu plus facile : porter les courses, faire le ménage, jardiner, porter les enfants, etc.
De plus, l’entraînement musculaire ne rend pas seulement vos muscles plus forts. Cela renforce également vos os, ce qui peut contribuer à réduire ou même à gérer l’ostéoporose.
Améliorer l’équilibre, la stabilité et la souplesse.
Lorsque nous ne préservons pas notre masse musculaire par des exercices de musculation, que se passe-t-il lorsque nous vieillissons ? Nous perdons de la masse musculaire et c’est souvent ce qui entraîne une prise de poids et une perte d’équilibre et de souplesse. Soulever des poids peut vous aider à faire travailler vos articulations dans toute l’amplitude de leurs mouvements, ce qui les maintient fortes et souples et vous permet de rester stable sur vos pieds.
Renforcer la confiance en soi
Selon certaines études, les hommes et les femmes se sentent mieux dans leur peau lorsqu’ils / elles soulèvent des poids. En devenant plus forts et en remarquant des changements au fil du temps, comme la capacité de soulever plus de poids et de faire plus d’exercices, les hommes et les femmes gagnent en confiance et améliorent leur image corporelle.
Le fait de soulever des poids, ainsi que d’autres types d’exercices, contribue également à renforcer la confiance en soi et peut même aider à gérer les symptômes de la dépression et de l’anxiété… une excellente façon de gérer le stress de manière saine.
Vous rendre meilleur en sports
De nos jours, la plupart des athlètes suivent un programme d’entraînement musculaire pour rester forts et éviter les blessures. Un entraînement spécifique à votre sport peut également vous aider à améliorer votre puissance, votre force et votre vitesse pour faire de vous un meilleur athlète. Même les enfants et les adolescents bénéficient souvent d’un certain type d’entraînement musculaire en parallèle de leur activité sportive de prédilection.
Réduire le risque de blessure
Ce qui est bien avec la musculation, c’est qu’elle renforce tout, pas seulement les muscles et les os. Lorsque vous soulevez des poids, vous renforcez également le tissu conjonctif, c’est-à-dire les ligaments et les tendons qui permettent à votre corps de bouger régulièrement. Le renforcement du tissu conjonctif vous aidera à rester en pleine forme et à protéger votre corps des blessures.
Réduire la douleur de l’arthrite
Des études récentes ont montré que les arthritiques qui soulevaient des poids réduisaient leurs douleurs articulaires. En renforçant les muscles, ils étaient capables d’amortir et de protéger les articulations pendant les activités à impact comme la marche.
De plus, la plupart des programmes de thérapie physique intègrent l’entraînement musculaire pour aider à la réadaptation d’une multitude de blessures. Il s’agit là d’un bon rappel que soulever des poids peut faire une différence dans votre qualité de vie, que vous soyez ou non atteint d’une maladie telle que l’arthrite.
Faire baisser la tension artérielle
Certaines études ont montré que la pratique régulière de la musculation peut contribuer à réduire l’hypertension artérielle au fil du temps, ce qui pourrait devenir un autre moyen (en dehors de l’exercice cardio) de traiter l’hypertension artérielle chez certaines personnes.
Si vous souffrez d’hypertension artérielle, je n’ai pas besoin de vous rappeler que vous devez toujours consulter votre médecin avant d’entreprendre toute nouvelle activité (mais je le fais quand même). Mais, si vous en avez l’autorisation, envisagez de commencer un programme de base en suivant les autres recommandations de votre médecin pour aider à réduire votre tension artérielle.
Aider à gérer votre taux de glycémie
L’entraînement musculaire peut réduire le risque de développer un diabète et aider les personnes atteintes de cette maladie à mieux la gérer.
Le muscle squelettique contribue à augmenter la sensibilité à l’insuline. Il réduit également la glycémie en retirant le glucose du sang et en l’envoyant vers les cellules musculaires. Par conséquent, une masse musculaire plus importante peut contribuer à améliorer la gestion de la glycémie.
L’entraînement musculaire peut également réduire votre risque de développer un diabète. Une étude ayant suivi 35 754 femmes pendant 10 ans en moyenne a montré que le risque de développer un diabète de type 2 était réduit de 30 % chez celles qui pratiquaient la musculation par rapport à celles qui ne le faisaient pas.
Améliorer la santé du cerveau
Les personnes qui pratiquent la musculation peuvent avoir un cerveau en meilleure santé et être protégées contre le déclin cognitif lié à l’âge.
De multiples études menées sur des adultes plus âgés ont mis en évidence des améliorations significatives de la fonction cognitive (par exemple, la vitesse de traitement, la mémoire et la fonction exécutive) après avoir participé à un entraînement musculaire, par rapport à ceux qui n’y ont pas participé.
On pense que la musculation à de nombreux effets neuroprotecteurs, comme l’amélioration du flux sanguin, la réduction de l’inflammation et l’augmentation de l’expression du facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), qui est lié à la mémoire et à l’apprentissage.
Ajouter un défi
Si vous faites les mêmes exercices de cardio depuis longtemps, cela peut devenir un peu ennuyeux. L’entraînement musculaire est un excellent moyen de pimenter les choses et d’ajouter un défi complètement différent à votre corps.
Il y a toujours quelque chose de nouveau à essayer et vous n’êtes jamais à court de nouveaux exercices, de différents types de résistance, de nouvelles routines et d’une variété de façons de faire travailler votre corps.
Vous rendre la vie plus agréable
Ce qui surprend souvent les gens lorsqu’ils commencent à soulever des poids, c’est que cela se répercute sur d’autres aspects de leur vie. Il y a souvent des témoignages de pratiquants de tout âge qui racontent comment ils ont pu travailler dans le jardin sans avoir mal au dos ou monter les escaliers sans avoir mal aux genoux.
Ce sont ces petites améliorations qui offrent les plus grandes récompenses et il ne faut pas beaucoup de temps avec les poids et haltères pour voir et sentir ce genre d’améliorations.
