Top 3 des meilleurs racks de musculation

Qu’est-ce qu’un rack de musculation ?

Le rack de musculation, que l’on peut aussi nommer cage à squat, power rack ou encore power cage est la pierre angulaire de votre home gym. C’est à l’intérieur de cet appareil que vous effectuerez vos squats en sécurité, ou encore votre développé couché à la barre. 

C’est une structure solide, et imposante, sur laquelle vous reposerez votre barre à la fin de chaque série. Et si vous n’arrivez pas à remonter la barre car vous êtes à bout de force, le rack de musculation dispose d’une barre de sécurité vous permettant de reposer la barre en début de mouvement, afin de vous extraire de cette situation délicate, sans vous blesser.

Vous avez sans doute déjà vu ces vidéos de personnes qui lors d’un développé couché restent bloqués sous la barre et incapables de sortir, et bien avec le rack de musculation, si vous ajustez bien les différents éléments avant de commencer votre exercice, vous ne serez jamais dans une telle situation.

Si nous vous parlions de pierre angulaire, c’est sans nul doute dû au fait que le rack de musculation pourrait très bien être le premier achat de votre home gym. En effet, selon le modèle choisi, il se pourrait que vous n’ayez pas besoin d’une chaise romaine par exemple. Donc il vaut peut-être mieux considérer l’achat de la cage à squat avant tout autre équipement. D’autre part, il faut bien avoir conscience que certains modèles peuvent prendre une place considérable.

Quelles sont les possibilités offertes par un rack de musculation, ou cage à squats ?

La principale fonction de la cage à squats est, comme son nom l’indique, d’effectuer des squats. Lorsque vous débutez la musculation, il est fort probable que vous commenciez par les squats au poids de corps, mais très vite l’exercice sera trop facile et s’apparentera plus à du cardio qu’à un exercice de musculation. Il vous faudra alors ajouter du poids.

Pour se faire, si une haltère peut encore une fois s’avérer utile en réalisant un “gobelet squat” vous allez de nouveau vous trouver limité par la capacité de charge d’une haltère.

Vous allez donc forcément être obligé de passer par la barre, et choisir selon votre préférence, d’exercer du “front squat” avec la barre devant, en haut des pectoraux, ou du “back squat” qui est la version la plus répandue, avec la barre reposant sur vos trapèzes. C’est à ce moment-là, que le rack de musculation va montrer toute son utilité.

D’une part, vous pourrez saisir et reposer la barre à votre hauteur. Pas besoin de la soulever du sol, et de faire de l’haltérophilie pour la positionner sur les trapèzes. Quand vous arriverez à pousser 100 kg, croyez-moi que ce sera bien pratique ! Idem en fin de mouvement, quand vous serez à bout de force, vous ne devrez pas la faire passer au-dessus de votre tête pour la reposer plus ou moins délicatement au sol…

Maintenant, parlons des barres latérales. Vous ajustez la hauteur de ces barres, de manière à pouvoir éventuellement poser la barre en milieu de mouvement. Je m’explique. Vous faites une série de 10 squats, mais la 9ème répétition, alors que vous êtes encore en position basse, genoux fléchis, vous sentez que vous n’avez plus la force de remonter. Alors vous pouvez reposer la barre sur ces barres latérales, et ainsi vous extraire et profiter de votre temps de repos tout en délestant tranquillement la barre de quelques poids pour la remettre en place plus facilement.

Tout ceci est vrai pour le squat, mais aussi pour le développé couché, incliné ou encore décliné. Il suffit alors de glisser votre banc de musculation à l’intérieur de la cage à squats et bien entendu, d’ajuster la hauteur de la barre ainsi que des barres de sécurité latérales. Il faudra veiller à trouver le bon équilibre entre sécurité et efficacité pour que vous puissiez garder une bonne exécution, et une amplitude correcte. 

Peut-on envisager de se contenter de chandelles ?

Que ce soit par manque de budget, ou manque d’espace, les chandelles peuvent tout à fait être une option. Elles pourront remplir la même fonction, mais forcément un peu moins bien. La structure étant plus petite, le poids étant plus léger, elles ne seront pas aussi stables qu’une cage à squats traditionnelle. Lorsque vous reposerez votre barre chargée à 100 kg, il faudra veiller à ce qu’elles ne basculent pas. Vous pourrez éventuellement faire travailler votre imagination, et bricoler quelque chose pour rajouter du poids à l’avant si le risque de bascule se fait trop présent.

Les options et accessoires

Différents équipements peuvent compléter les rack de musculation, pour élargir leur éventail d’exercices réalisables. Le plus souvent, on trouve de quoi faire des tractions, dans quasiment toutes les prises possibles et imaginables (large, serrée, pronation, supination, neutre…). Donc en plus de travailler vos pectoraux, vos quadriceps et vos fessiers, vos dorsaux seront aussi de la partie. 

Dans les modèles que nous vous proposons dans ce comparatif, vous noterez que deux d’entre eux disposent aussi d’un système de poulie. Ce système offre différentes possibilités, et n’est pas si anecdotique que cela. En effet, vous pourrez effectuer par exemple du tirage horizontal, pour épaissir vos dorsaux. Du tirage vertical pour soit compléter le travail réalisé avec les tractions, soit vous faire gagner en force avant d’arriver à effectuer vos premières tractions. Vous pourrez aussi réaliser des extensions triceps afin de muscler ces derniers. 

Le modèle Ultrasport dispose d’une station de dips, avec deux barres sur le côté. Enfin, tout comme le rack 900 de chez Decathlon, certains racks de musculation disposent de rangements pour les poids. Bien pratique pour éviter d’amasser au sol de façon anarchique vos différents disques de poids. 😉

Comment choisir son rack de musculation ?

Avant de choisir son rack de musculation, il est important de commencer par mesurer son espace disponible afin d’éviter les mauvaises surprises, que ce soit la surface disponible au sol, ou la hauteur de plafond. Ensuite il convient de jeter un œil à son compte en banque pour évaluer le budget disponible. 😅

La structure et la stabilité sont essentielles pour effectuer vos mouvements en toute sécurité. Les racks de musculation présentés ici sont des exemples de stabilité. Même les chandelles, de par le fait qu’elles soient liées entre elles et non séparées, vous pourrez leur faire confiance.

La capacité de charge maximale est à la fois un critère de choix, mais aussi un indice de qualité concernant la structure du rack de musculation. Au plus cette capacité sera élevée, au mieux ce sera.

Les options offertes par la cage à squats pourront éventuellement vous aider à prendre votre décision. Entre poulie, barres de traction ou encore barres de dips, il peut être intéressant de choisir un modèle complet pour pouvoir se passer d’autres équipements.

Les questions fréquemment posées

Quel banc de musculation choisir pour accompagner mon rack de musculation ?

Pour répondre à cette question, nous vous invitons à consulter notre page concernant les bancs de musculation. Vous trouverez sans nul doute votre bonheur, et ils sont tous compatibles avec un rack de musculation. En effet, ce sont des bancs “simples” sans support de barre soudé au banc, ni pupitre, ni autre accessoire superflu qui empêcherait le banc de rentrer à l’intérieur d’une cage à squats. 

Peut-on se contenter d’un rack de musculation pour muscler l’ensemble du corps ?

Avec un modèle complet (on oublie les chandelles), comprenant à minima une barre de traction, il est tout à fait possible de se contenter d’un rack de musculation. Enfin, il faudra tout de même ajouter un banc de musculation, une barre, et quelques poids… 😅

Vous pourrez alors envisager les exercices suivants, pour ces différents groupes musculaires :

• Quadriceps et fessiers : Squats, soulevés de terre
• Pectoraux : Développé couché, incliné, décliné
• Dorsaux : Traction, Rowing à la barre (et éventuellement tirage à la poulie)
• Épaules (Deltoïdes) : Développé militaire 
• Abdominaux : Relevés de jambe suspendu ou encore crunchs sur le banc

Comment apprendre le squat ?

Difficile à décrire avec des mots, nous vous invitons à regarder quelques vidéos que ce soit sur Youtube ou autre, afin de mieux appréhender le mouvement. Ci-dessous vous en trouverez une par exemple. Nous vous conseillons d’y aller doucement, pour ne pas vous blesser. C’est à dire commencez sans aucune charge pour maîtriser le mouvement. Ajoutez une barre à vide (sans poids), puis ajoutez très progressivement du poids séances après séances. La musculation n’est pas un sprint, mais un marathon. Il ne s’agit pas d’aller vite, mais de rester en forme et en bonne santé. En cas de doute sur votre exécution, n’hésitez pas à demander les conseils d’un coach à domicile, qui pourra vous observer et valider votre mouvement.