Les 3 meilleurs bancs de musculation pour la maison

Acheter son banc de musculation

Le banc de musculation est votre allié indispensable pour prendre du muscle chez vous. Il vous apportera le soutien nécessaire pour l’ensemble des exercices à réaliser en position allongé comme le développé couché, ou assis (développé militaire par exemple). 

L’achat du banc de musculation étant un investissement à part entière de votre home gym, il va falloir bien réfléchir avant de sauter le pas. En effet, selon vos objectifs, votre utilisation, votre taille etc… le banc idéal ne sera pas le même. 

Le meilleur banc de musculation est celui qui sera adapté pour vous. Il sera votre partenaire d’entraînement, vous aidant à prendre de la masse, et c’est probablement sur lui aussi que vous prendrez vos temps de repos entre deux séries.

Commençons par voir ensemble, les différents types de bancs qui existent.

Différents types de bancs de musculation

Banc simple ou “banc plat”

Tout d’abord, il est bon de préciser qu’un “banc simple” ne veut pas dire premier prix. Déjà parce qu’on trouve des bancs plats à des prix très élevés, mais surtout parce que ce type de banc est parfait pour le développé couché. Comme disait un certain Léonard de Vinci : “La simplicité est la sophistication suprême”. En effet, parfois la simplicité vaut mieux que trop de complexité inutile. 

Alors oui, ce type de banc ne sera pas aussi polyvalent qu’un banc inclinable, mais il n’aura pas certains désavantages comme un espace entre dossier et assise. Il bénéficiera grâce à sa structure “simple” d’une stabilité à toutes épreuves.

C’est donc tout à fait une option envisageable, dans tous les cas. 

Banc inclinable / déclinable

Les bancs de musculation qui peuvent s’incliner ou se décliner, le font pour une raison : augmenter les possibilités d’exercices praticables. Pratiquer un développé couché à plat, ou le pratiquer avec une légère inclinaison de l’ordre d’une trentaine de degrés, ciblera différemment vos fibres musculaires, et vos pectoraux et deltoïdes bénéficieront d’un recrutement différent. Même s’il y a des pour et des contre, d’une manière générale un développé couché à plat aurait tendance à cibler la partie médiane des pectoraux. Incliné, ce serait la partie supérieure, et enfin en décliné, ce serait la partie inférieure qui serait la mieux recrutée. 

Outre le travail des pectoraux, un banc inclinable, selon l’éventail d’inclinaisons qu’il propose, peut aussi vous permettre de travailler vos épaules via du développé militaire, ou encore vos biceps via du curl incliné. Il est donc important de bien noter les différents degrés d’inclinaison / déclinaison que le banc de musculation peut offrir.

Banc avec rack / support pour barre

Il existe aussi des bancs avec support de barre intégré. S’il peut paraître alléchant de s’offrir un banc de musculation multifonctions, permettant un large éventail d’exercices, il faut bien réfléchir et peser le pour et le contre. 

Certains de ces bancs se trouvent être assez étroits, et mal conçus. D’autres permettent difficilement de travailler avec des haltères. La structure étant généralement fixe, elle ne conviendra pas à toutes les morphologies. 

Ce type de banc peut très bien faire l’affaire, mais l’on peut aussi envisager de partir sur un banc classique, ou inclinable, puis d’ajouter des chandelles ou un rack de musculation. Dans ce cas, le choix de bancs sera plus large, probablement plus adapté, et vous pourrez aussi faire vos séries de squat par exemple, sans avoir le banc entre les jambes 😜

Oui, vous l’aurez compris, nous ne sommes pas très fans de ces bancs “tout-en-un” qui, en voulant tout faire, font tout mal.

Les critères pour faire son choix

Poids du banc : stabilité, solidité et qualité

Le poids du banc n’est pas un critère anodin, notamment lorsque vous effectuez votre achat en ligne, sans pouvoir essayer. Un banc trop léger sera souvent synonyme de mauvaise qualité, tant au niveau de la sellerie que de la structure. Il ne faut pas hésiter à prendre ce paramètre en compte et comparer.

De plus, il faut bien faire attention au poids admissible par le banc, ou charge maximale acceptée. Cette charge, qui peut paraître élevée si l’on vous dit “150kgs maximum”, peut très vite être atteinte car il faut compter votre poids, ainsi que la charge que vous soulevez. Si par exemple vous faites 90 kgs, et comptez faire du développé couché à 100 kgs, il faudra un banc qui puisse supporter 190 kgs. Autrement dit, le banc premier prix risque de ne pas tenir le coup, et vous risquez de vous blesser.

Qualité de la sellerie : confort et durée de vie

Vous allez passer du temps sur votre banc, beaucoup de temps. Vous allez l’utiliser régulièrement alors il est important de viser la qualité, et surtout la longévité. Pour juger de la qualité de la sellerie vous pouvez déjà mesurer l’épaisseur, histoire de ne pas sentir la structure en métal à travers le dossier par exemple… La matière, ainsi que les coutures vous donneront des indices également.

Utilité des accessoires : gadgets ?

Si vous avez lu notre paragraphe sur les bancs de musculation avec support de barre intégré, vous devez déjà savoir ce que l’on pense des “bancs à tout faire”. Si certains accessoires peuvent s’avérer pratique, il faut bien faire attention au côté gadget de ces derniers. Ce serait dommage d’acheter un banc parce qu’il dispose par exemple d’un pupitre à biceps, pour se rendre compte que finalement il n’est pas du tout pratique et que vous préférez travailler vos biceps en curl incliné, ou debout en prise marteau par exemple.

Encombrement : selon votre espace disponible

Pour ce point là, difficile de vous conseiller. Il faut mesurer votre espace, et pensez à garder une marge supplémentaire pour ne pas être limité dans vos mouvements. Selon votre envergure, la largeur nécessaire pour un développé couché aux haltères demandera plus ou moins de largeur. Et si vous comptez ajouter une barre ou un rack, c’est encore différent. Pensez à tout ! C’est facile à dire, il est vrai. Mais si nous avons créé ce site, c’est justement pour vous aider à y arriver, à créer votre home gym parfait. Alors continuez votre lecture, naviguez entre les différentes pages, et vous y arriverez ! 😉

Le prix

Évidemment, ce dernier critère n’est pas le plus sympa, mais il existe bel et bien ! SI vous êtes millionnaire, j’imagine que vous ne lirez pas ces quelques lignes, mais pour vous qui lisez, sachez que le prix n’est pas toujours synonyme de qualité. Si l’ensemble des critères cités jusqu’à présent sont satisfaits, mais que le prix reste faible, alors c’est peut-être un bon plan que vous avez déniché là ! Les marques font payer le prix fort, et parfois le meilleur rapport qualité prix est ailleurs… Nous nous efforçons de vous présenter des produits que l’on juge à la fois performants tout en étant au juste prix.

Les questions fréquemment posées

Quels muscles travaille-t-on avec un banc de musculation ?

Cela va dépendre du banc choisi, et de vos préférences en termes d’exercices de musculation. Pour vous donner quelques idées, voici une liste non exhaustive d’exercices travaillant différents groupes musculaires et réalisables sur un banc de musculation :

Sur un banc plat :

• Pectoraux : Développé couché
• Dorsaux : Rowing 1 bras sur le banc
• Triceps : Skullcrushers ou kickbacks

Avec un blanc inclinable :

• Deltoïdes (épaules) : Développé militaire
• Biceps : Curl incliné

Vous pouvez aussi travailler vos abdominaux, mais on ne va pas se mentir, au sol avec un tapis de yoga c’est très bien aussi. 😊

Un banc de musculation prend-il beaucoup de place ?

Pas forcément. Si vous possédez un banc pliable, il prendra évidemment moins de place qu’un banc avec une multitude d’accessoires soudés ensembles. Certains modèles pliables peuvent même se glisser sous un lit, ou dans un placard.

Le banc de musculation coûte-il cher ?

Le prix d’un banc de musculation va varier en fonction des options qu’il propose, et de sa qualité de fabrication. Si vous pouvez acquérir un banc pour environ 100 euros, certains peuvent atteindre 10 fois ce prix. Pour obtenir un banc d’une qualité équivalente à ceux que l’on peut trouver en salle de sport, il faudra y mettre le prix.

Que dois-je acheter avec mon banc de musculation ?

Un banc de musculation simple ne vous sera pas d’une grande utilité, si vous ne possédez pas une paire d’haltères ou une barre accompagnée de poids. Vous pouvez aussi penser à un rack de musculation, ou encore des tapis de protection pour le sol.

Quel est le meilleur banc pour un sportif débutant ?

Le sportif débutant devrait investir tout de suite sur un matériel avec lequel il va pouvoir progresser. C’est pourquoi il faut se poser les bonnes questions dès le départ et bien réfléchir pour s’éviter de racheter du matériel au bout de 6 mois, quand on commence à comprendre qu’on a fait une erreur en achetant le banc de musculation chinois premier prix sur amazon. 😅

Comment entretenir un banc de musculation ?

Pour éviter d’avoir à le nettoyer trop souvent, penser à mettre une serviette sur l’assise avant de vous y installer. C’est déjà un bon début. Ensuite, pour le nettoyer, ça dépendra de la matière du banc choisi, mais en général un chiffon humide fera l’affaire. Si vous êtes plusieurs à l’utiliser, une solution désinfectante pourra être intéressante. A tester sur une petite surface, non visible de préférence, pour voir si ça ne détériore pas l’assise. 

Est-ce compliqué de monter un banc de musculation ?

À peu près autant que pour un meuble Ikea. D’une manière générale, les bancs sont fournis avec une notice. Parfois il faut être deux, mais c’est relativement rare. Des outils “basiques” peuvent être livrés, mais vous gagnerez du temps à utiliser de vraies pinces, clés et autres…