Les meilleurs appareils de cardio pour la maison
Définition du cardio training
La définition du dictionnaire pour le cardio training (ou l’entraînement cardiovasculaire) est la suivante : « conditionnement physique qui fait travailler le cœur, les poumons et les vaisseaux sanguins associés ». En d’autres termes, lorsque vous faites une séance de cardio, vous faites travailler votre cœur, vos poumons et votre système circulatoire, en plus de tous les autres groupes de muscles que vous utilisez. Faire du cardio est donc extrêmement important car ce système n’est autre que le moteur de votre corps.
A quoi sert le cardio ?
Si le rôle premier du cardio est, comme son nom l’indique, de renforcer le système cardiovasculaire, nous avons l’habitude d’en faire pour d’autres raisons. En effet, le cardio est généralement utilisé pour :
- Perdre du poids
- S’échauffer avant un effort intense
- Entretenir son corps et rester en forme
- Améliorer son souffle et son endurance
Le cardio peut se réaliser sur une machine mais peut bien entendu se pratiquer à l’extérieur que ce soit à vélo, à pied ou à la piscine. De même, si vous pratiquez un sport comme le football, vous faites déjà du cardio ! 😉
Est-ce que le cardio est indispensable pour perdre du poids ?
Le cardio et les exercices de fitness sont souvent vus comme des incontournables dans la perte de poids, et pour accompagner tout régime. Mais sont-ils si indispensables ?
En réalité, le cardio devrait être vu comme une aide à perdre du poids, et non un passage obligé. Par exemple, faire 45 minutes de vélo ou de course à pied vous fera perdre un certain nombre de calories, ce qui est très bien en vue de perdre du poids. Mais vous pourriez aussi vous contenter d’obtenir cette perte calorique en ajustant votre alimentation en conséquence.
Bien entendu, le régime drastique n’est pas une solution, car l’effet yo-yo vous attend à la sortie. Pour éviter de reprendre du poids après un régime, il convient d’augmenter son métabolisme, afin que son corps dépense naturellement plus de calories au repos.
Un régime drastique, sans aucune activité physique, fait chuter le métabolisme car vous ne perdez pas seulement du gras mais aussi de la masse musculaire, d’où la reprise de poids après le régime.
La solution est donc de réduire légèrement son alimentation, tout en pratiquant une activité physique comme le cardio ou la musculation pour augmenter son métabolisme en parallèle, en prenant de la masse musculaire. Si la musculation n’est pas au goût ou à la portée de tout le monde, il vous reste de nombreuses options dans le cardio training, que ce soit à faible ou haute intensité.
Deux types d’entraînement cardio
Si le cardio traditionnel basé sur un travail à faible intensité sur une longue durée vous ennuie, ne vous inquiétez pas, ce n’est pas la seule option pour renforcer votre cœur et l’ensemble du système cardiaque.
Vous avez très probablement déjà entendu parler de “HIIT” pour High Intensity Interval Training. Ce type d’entraînement cardio réduit de manière drastique la durée de la séance, mais en contrepartie l’intensité de l’effort est décuplée.
Pour choisir entre les deux, il faut bien entendu connaître les avantages et inconvénients des deux méthodes, mais aussi, et c’est très important, il faut prendre du plaisir. Si le HIIT est plus avantageux, mais que vous préférez courir tranquillement sur votre tapis en regardant votre série, et bien faites-le. Faire quelque chose qui ne nous plait pas, c’est le meilleur moyen pour abandonner très vite.
Les séances de HIIT pourraient être comparées à une séance de musculation. Vous effectuez un effort intense, sur une courte durée. Vos muscles sont mis à mal, et ils vont continuer de brûler des calories plusieurs heures après la séance afin de récupérer, c’est “l’afterburn effect”. Contrairement à une séance de faible intensité, où vous arrêterez de consommer des calories sitôt que vous descendrez de la machine.
Le HIIT permet plus facilement d’augmenter sa masse musculaire, et donc son métabolisme. Ce qui est plutôt une bonne chose sur le long terme.
Mais l’intensité d’un programme HIIT n’est pas faite pour tout le monde, que ce soit par goût, ou par capacité physique.
Quel appareil de cardio choisir ?
Il existe aujourd’hui un panel relativement large d’appareils de cardio pour la maison. Certains mettent l’accent sur le bas du corps comme le vélo d’appartement, d’autres sont plus complets comme le rameur. Mais encore une fois, il faut avant tout choisir un appareil sur lequel vous vous sentez bien, un exercice dans lequel vous prenez un minimum de plaisir, afin de ne pas le revendre 3 mois après votre achat ou de vous en servir comme porte manteau (c’est du vécu 😅).
Les différentes machines pour faire du cardio à la maison
Le vélo d’appartement
Un grand classique, le vélo d’appartement est l’appareil de cardio à la maison le plus répandu. Il n’occupe généralement que peu de place, et il en existe pour tous les budgets. De plus, il est très simple d’utilisation. A l’évidence, il travaille principalement le bas du corps, et plus précisément les quadriceps, mollets, fessiers et ischio-jambiers. Il a l’avantage de ne pas stresser les articulations, il n’y a pas de chocs sur les genoux comme il pourrait y en avoir avec la course à pied par exemple. Bref, un incontournable qui a fait ses preuves et qui reste toujours une très bonne option.
Vélo d’appartement 520 auto alimenté et connecté
Roue d’inertie de 6 kg auto-alimentée
Confort de la selle en gel
15 niveaux de résistance
Connectivité (Kinomap)
Le vélo de biking
Le petit frère du traditionnel vélo d’appartement. Si le cyclisme vous passionne c’est le vélo qu’il vous faut. Il sera beaucoup plus proche d’un vélo classique, que le vélo d’appartement. Vous pourrez pratiquer de chez vous, quelle que soit la météo, et vous contrôlerez mieux votre rythme car il n’y aura pas de trafic ni de feu rouge pour vous arrêter. Ce type de vélo a été popularisé à travers les salles de sport et les cours de “spinning”. Désormais il est assez facile de trouver des vidéos sur internet afin de varier ses séances. Le vélo de biking permet plus facilement d’effectuer des séances à haute intensité de type HIIT. Encore une fois ce seront les quadriceps, mollets, fessiers et ischio-jambiers qui seront mis à contribution.
Vélo de biking d’entraînement 500
Roue d’inertie de 18 kg
Qualité et confort de la selle
Stabilité au top
Le tapis de course
Probablement l’appareil de cardio le plus naturel, le tapis de course vous permet de marcher ou courir, dans un espace restreint puisque vous faites du surplace. 😅 Ce genre d’appareil a tendance à faire peur, et ce pour plusieurs raisons. Déjà, on peut angoisser de ne pas suivre le rythme, de s’emmêler les jambes, et de trébucher. On peut aussi avoir peur pour les articulations des genoux, car la course à pied a mauvaise réputation à ce niveau là. Il faut savoir qu’aujourd’hui, les tapis de course ont plutôt bien évolué. Ils ont pour la plupart un système d’amortissement pour votre foulée, qui en plus de l’amortissement fourni par vos chaussures de running, réduira très fortement l’impact sur vos genoux. Ensuite pour éviter de chuter, il faudra avant tout choisir un bon modèle avec une longueur et une largeur de tapis suffisante. En effet, certains modèles premiers prix offrent de superbes fonctionnalités, mais n’ont qu’une toute petite surface étroite pour courir, ce qui rend la pratique peu agréable et assez hasardeuse. Pour finir, il existe des modèles inclinables, qui simulent donc une pente plus ou moins importante et qui permet encore une fois de varier les entraînements, un très bon point.
ISE Tapis de Course Pliable SY-1006
Dimensions de la surface de tapis 1000 x 325 mm
4 Programmes intégrés
Vitesse jusqu’à 10 km/h
Pliable facilement
Le prix
Le vélo elliptique
Le vélo elliptique reproduit plus ou moins les mouvements de la marche nordique. Fermez les yeux, imaginez que vous avez des raquettes aux pieds, et des bâtons de ski dans les mains. Vous y êtes ? 😄
C’est un appareil plus complet que les vélos traditionnels, car il fait aussi travailler le haut du corps. Cuisses, mollets, abdominaux, bras, épaules… Presque tous vos muscles seront de la partie, ce qui augmente la consommation de calories, et favorise une augmentation du métabolisme lors d’un travail à haute intensité. Encore une fois, ce n’est pas un appareil traumatisant pour les articulations, et peut donc être réalisé régulièrement, et sur le long terme sans aucun problème. Pour un échauffement global du corps avant une séance de musculation, cinq minutes d’elliptique permettent à votre corps de monter en température et de se préparer à l’effort.
Sportstech CX625
Roue d’inertie de 24 kg
Stabilité et qualité des matériaux
16 niveaux de résistance et plus d’une vingtaine de programmes
Compatible Kinomap
Le rameur
Si la marche nordique n’est pas faite pour vous, et que vous êtes plutôt un fan d’aviron, orientez-vous vers un rameur ! Ce type d’équipement peut paraître un peu “old-school” et pas forcément très attirant. Mais en réalité il est l’un des appareils cardio les plus complets, si ce n’est le plus complet. Plus de 80% des fibres musculaires de votre corps seront mises à contribution durant chaque répétition. Le nombre de calories brûlées à la minute sera très important, tout comme le renforcement musculaire global. La liste des muscles ciblés est donc relativement longue : dorsaux, épaules, biceps, quadriceps, ischio-jambiers, abdominaux… Seuls les pectoraux et les triceps se reposent, sauf si vous décidez d’effectuer des séries de pompes toutes les 10 minutes par exemple… 😁
Rameur d’entraînement 500b auto-alimenté et connecté
Roue d’inertie magnétique de 6 kg
Siège large et confortable
15 niveaux de résistance, et plus d’une dizaine de programmes intégrés
Compatible Kinomap
Le mini-stepper
Si vous manquez de place, de budget, ou les deux, le mini-stepper est une option qui reste envisageable. Après la simulation de marche nordique, d’aviron, jogging et cyclisme, nous sommes ici sur de la montée d’escaliers. Certes, ça parait tout de suite moins fun. Ce type d’appareil sollicite les muscles du bas du corps : cuisses, fessiers et mollets. Appareil léger et prenant très peu de place, il peut se déplacer aisément, parfait pour une petite séance devant la télévision. Par contre, il sera difficile d’envisager une séance à haute intensité de type HIIT sur ce genre d’appareil. Ce n’est pas vraiment prévu pour.
Sportstech Twister 2 en 1 avec Cordes élastiques STX300
Pente et amplitude ajustables
Stabilité
Ecran multifonctions
Élastiques fournies pour travailler le haut du corps simultanément