Accessoires pour la musculation à la maison

Tapis de yoga

Le tapis de yoga, ou tapis de sol, de fitness, de pilates… fait partie de ces accessoires qui ne demandent qu’un tout petit budget, mais qui se révèlent indispensables. Vous pourrez vous en servir pour vos séances d’abdominaux, pour vos étirements et même pour certains exercices de musculation au sol. 

En dehors de la couleur, il faudra veiller à choisir un tapis disposant d’une épaisseur en accord avec votre corpulence ou votre désir de confort, ainsi que des dimensions correspondant à votre taille.

Corde à sauter

La corde à sauter est un excellent moyen de faire du cardio à la maison, sans un équipement lourd et coûteux. Elle peut paraître ridicule et vous rappeler votre enfance, mais ce n’est pas seulement un jouet. C’est aussi une des armes principales du boxeur pour améliorer son endurance, et perdre les quelques kilos pour rentrer dans sa catégorie. C’est un outil à considérer, que ce soit pour faire des séances de cardio à la maison, ou encore pour un échauffement avant votre séance de musculation. Le modèle que nous vous proposons ici dispose de roulements à billes en acier, ce qui est un minimum selon nous. Il dispose en outre d’un compteur de sauts bien pratique. Ainsi qu’une option “sans corde”, qui permet de simuler la corde à sauter, sans la corde, notamment lorsque vous n’avez que peu d’espace et risquez d’endommager un lustre ou autre meuble avec la corde.

Alternative aux gants de musculation : Grip Pads

L’intérêt des gants de musculation n’est plus à démontrer. Ils permettent d’améliorer la prise (le grip) via du cuir ou autre matière, et évitent de se retrouver avec les paumes de mains abîmées, pleines de callosités et rugueuses. Mais bien souvent, les gants sont mal ajustés, et font plus de mal que de bien. L’alternative que nous vous proposons ici permet d’avoir les avantages des gants de musculation, sans leurs inconvénients comme la transpiration, les odeurs désagréables et l’ajustement qui n’est jamais idéal.

Tapis de protection pour le sol

Le tapis de protection pour le sol a plusieurs avantages. Tout d’abord, il réduit le bruit généré par vos haltères et poids au contact du sol, ce qui est un soulagement pour votre entourage, vos voisins, et vous-même. Ensuite, il protège évidemment votre sol contre une chute un peu brutale de poids. Il apporte également un peu de confort par son épaisseur, et de chaleur pour vos pieds par rapport au carrelage.

Support de nuque en mousse squat

Le manchon à squat en mousse peut s’avérer indispensable, pour éviter les douleurs sur les trapèzes. Nous rappelons tout de même au passage, que la barre ne doit en aucun cas reposer sur vos cervicales ni sur votre colonne vertébrale, mais bien sur vos trapèzes. Alors c’est très facile lorsque ces derniers sont bien développés, vous pouvez alors vous passer de ce genre de produit et poser directement la barre. Mais si vous débutez la musculation, un peu de protection pour assurer un bon maintien de la charge, sans se faire mal, est un gros plus non négligeable.

Roue abdominale

La roue abdominale est l’outil parfait pour à la fois varier ses exercices d’abdominaux, mais aussi les compléter. Loin d’être un gadget comme certains appareils superflus, la roue abdominale est un outil ayant fait ses preuves. Elle vous permet non seulement de renforcer les abdominaux “visibles” mais aussi les muscles profonds avec un travail de gainage. 

Elastiques de musculation

Soyons honnête tout de suite, les élastiques de musculation représentent un accessoire de musculation très utile, mais en aucun cas un outil central pour muscler entièrement votre corps comme on peut le voir sur la plupart des photos de ce genre de produit. Vous ne pouvez pas vous reposer uniquement sur ça.

Nous avons décidé d’inclure les élastiques pour une raison précise : l’échauffement. Bien que certains élastiques peuvent aussi être utilisés notamment avec une barre pour améliorer la tension musculaire lors de mouvements, ce type d’utilisation est tout de même assez avancé et devra faire l’objet d’un article à part entière. 

Sinon pour vous échauffer le groupe musculaire que vous comptez travailler pendant votre séance, faire quelques mouvements avec des élastiques est une très bonne option.

Push up barres

Pour ceux qui ne jurent que par la musculation au poids de corps, ou tout simplement pour compléter une séance pectoraux, les pompes restent un exercice complet pour le haut du corps. Si l’on peut augmenter la difficulté en élevant les jambes, augmenter l’amplitude de descente via des push up barres est aussi une bonne solution pour progresser.

Barres à dips

Les barres à dips, plus qu’un accessoire c’est un outil quasi indispensable dans un home gym. Si elles sont reléguées à la page des accessoires et non du côté du matériel de musculation à la maison c’est pour une raison assez simple, elles sont souvent intégrées aux chaises romaines, ou aux cages à squats. Néanmoins, le fait d’avoir des barres à dips de ce type permet d’ajuster l’espace entre les deux, et ce modèle permet même un réglage en hauteur. Vous pourrez naturellement travailler les dips, mais aussi les tractions australiennes.

Sac de frappe

Que ce soit pour se défouler, ou pour s’échauffer avant sa séance de musculation, le sac de frappe a tout à fait sa place dans un home gym. Je vous l’accorde, on est loin des accessoires indispensables, mais si vous pratiquez un sport de combat, il y a quand même de quoi se poser la question !

Ceinture de lest

Lorsque vous vous sentez un peu trop léger durant vos exercices à poids de corps, comme les dips par exemple, la ceinture de lest vous permet d’ajouter du poids, et donc de la difficulté à vos séries.

Fat gripz

Cet accessoire n’a l’air de rien, mais il vous aidera beaucoup à développer vos biceps et avant-bras en élargissant le diamètre des haltères ou barres sur lesquels vous le fixerez. Ce n’est pas un indispensable, mais si vous cherchez à mettre l’accent sur vos avant-bras ça peut être une solution. Son utilisation sera principalement restreinte aux exercices de tirage, ainsi qu’aux exercices de curl biceps, qu’ils soient inclinés, debout, à la barre ou aux haltères. 

Gilet lesté

Dans la même idée que la ceinture lestée, mais plus pratique pour certains exercices comme les pompes, ou encore les tractions, le gilet lesté vous permet de vous surcharger afin de progresser.

Swiss ball

Finissons ces accessoires par le classique swiss ball. Il aurait très bien se retrouver dans les indispensables tellement nous vous le recommandons. Que ce soit pour le renforcement musculaire à travers des exercices pour abdominaux, pour s’étirer entre deux séances, ou encore pour travailler son équilibre, sa posture, le swiss ball est un véritable couteau suisse (😅).