Les 3 meilleures chaises romaines pour la maison

Qu’est-ce qu’une chaise romaine ?

La chaise romaine, aussi appelée “power tower” est un composant essentiel pour un home gym complet. En effet, grâce à cet appareil, vous pourrez à l’aide d’exercices de musculation polyarticulaires, cibler des zones musculaires difficilement recrutables autrement. Pour démystifier cette dernière phrase difficile à comprendre, et vous donner un exemple concret : si vous souhaitez avoir une taille en V, la chaise romaine vous permettra d’élargir votre dos en développant vos dorsaux via des tractions. De plus, les exercices polyarticulaires mettent à contribution plusieurs groupes musculaires, ce sont donc des exercices énergivores qui consomment un maximum de calories.

Cet outil s’intégrera facilement chez vous, de par sa nature c’est un appareil vertical donc engendrant un encombrement relativement faible au sol, et qui peut alors très bien être installé dans le coin d’une pièce.

A quoi sert une chaise romaine ?

Nous allons ici vous décrire les principales fonctions de la chaise romaine. Il peut y en avoir d’autres, soit par le biais d’accessoires, soit tout simplement avec de l’imagination. Mais généralement, une chaise romaine est utilisée pour :

Les tractions

Exercice polyarticulaire de renforcement des dorsaux, un incontournable, idéal pour obtenir cette fameuse silhouette en “V”. Les tractions sont pour beaucoup un indispensable, au même titre que les squats ou le développé couché. Elles peuvent s’effectuer de plusieurs manières afin de cibler ou de mettre l’accent sur différentes fibres musculaires. 

Par exemple : 

• prise large pronation : grand dorsal et grand rond
• prise serrée pronation : trapèze et grand dorsal
• prise supination : biceps et trapèzes
• prise neutre : plus ou moins équivalent à la prise supination mais en plus agréable, notamment pour le valgus du coude

Concernant la progression, pour les débutants ou ceux qui ont du mal à se soulever et se hisser au dessus de la barre je vous conseille l’excellente vidéo d’Enzo Foukra que vous trouverez en bas de page, afin de réaliser vos premières tractions, et progresser jusqu’à réaliser des séries de 10-15. Pour les intermédiaires et avancés, n’oubliez pas que vous pouvez vous lester afin de rendre l’exercice plus difficile. Soit en achetant une ceinture de lest et en ajoutant quelques poids, soit avec un sac à dos et quelques bouteilles d’eau pour commencer. 😅

Les tractions travaillent évidemment les dorsaux, mais en tant qu’exercice complet il travaillera aussi vos biceps, trapèzes et dans une moindre mesure vos abdominaux car vous maintiendrez un gainage durant le mouvement pour éviter de vous balancer.

Les dips

Les chaises romaines disposent quasiment toutes d’une station de dips. Cette fois ce sont les pectoraux qui sont visés et mis à l’épreuve. Encore une fois il y a possibilité de varier cet exercice qui semble pourtant simple. En penchant votre corps vers l’avant, ou en restant droit, vous solliciterez davantage les pectoraux ou les triceps. De même que pour les tractions, des séries lestées permettront de progresser quand le mouvement sera trop facile et les répétitions trop nombreuses par séries (au-delà de 15 généralement).

En plus des pectoraux et vos triceps, ce sont vos épaules (deltoïde antérieur principalement) qui seront aussi plus ou moins sollicitées selon l’amplitude et votre position, ainsi que vos abdominaux via le gainage.

Les relevés de genoux (ou relevés de jambes)

Ce sont vos abdominaux qui vont pouvoir être renforcés. De nouveau, plusieurs options s’offrent à vous, cette fois ce sera plus une histoire de progression et de niveau. Vous commencerez par des relevés de genoux, bien adossés avec vos coudes à 90° sur la chaise romaine. Ensuite vous pourrez vous essayer aux relevés de jambes, en veillant à bien contracter la partie inférieure de vos abdominaux. Puis l’étape finale, sera de vous suspendre directement à la barre de traction pour effectuer vos relevés de jambes et aller le plus haut possible.

Vous l’aurez compris, la chaise romaine constitue à elle seule un appareil vous permettant de renforcer l’ensemble des muscles du haut de votre corps. Les exercices se réalisant avec votre propre poids, il n’y a pas besoin d’accessoires supplémentaires, si ce n’est dans un souci de progression, ou pour varier les entraînements. 

Les différents types de chaise romaine

Comme pour tous les équipements de musculation, il existe des variantes, avec des accessoires tous autant gadgets les uns que les autres. Nous vous conseillons d’éviter les chaises romaines avec banc intégré dans le dos, car ce n’est tout simplement pas pratique d’une part, et généralement ce sont des chaises romaines de mauvaise qualité. Encore une fois, une “machine à tout faire” aura souvent tendance à tout faire à moitié, ou mal. Il y a même certains produits qui incluent un sac de frappe… Il y a de quoi halluciner. Les choses simples sont souvent les meilleures.

Une barre pour faire les tractions, des accoudoirs (éventuellement un dossier) pour les abdos, et une station de dips, voilà l’essentiel.

Barres de traction seules, ou chaise romaine murale

Si vous manquez de place, la chaise romaine murale, ou la barre de traction à fixer entre deux cloisons sont des options qui peuvent retenir votre attention, et c’est tout à fait compréhensible. Néanmoins, si vous vous orientez vers ce type d’appareils, réfléchissez bien aux murs sur lesquels ils vont reposer, l’épaisseur, la solidité, la matière…

Nous n’en proposons pas dans ce comparatif, car ce sont des solutions qui peuvent faire l’affaire mais qui peuvent aussi se révélées dangereuses, surtout pour une utilisation régulière. A vous de faire le bon choix selon votre situation et les options disponibles.

Les critères pour faire son choix

• Dimensions : Tout d’abord, il faut s’assurer que la chaise romaine ne va pas toucher votre plafond. Et ça parait évident, mais encore faut-il penser aussi à ce que votre tête ne traverse pas le plafond car elle devra passer au-dessus de la barre de traction en milieu de mouvement. Ensuite vous pouvez choisir un modèle offrant la possibilité de régler la hauteur, pour l’ajuster à votre taille. 
• Poids : Le poids sera encore une fois ici signe de stabilité. Au plus la structure sera légère, au plus elle risque de trembler quand vous enchaînerez vos répétitions. A contrario, au plus elle sera lourde, au plus elle sera stable, à condition bien sûr qu’elle repose bien au sol, avec des pieds correctement ajustés. Généralement, pour s’adapter aux possibles différences de hauteur du sol, il y a des patins ajustables.
• Capacité de charge : Selon votre poids, il peut être important de vérifier la capacité de charge maximale que la chaise romaine peut supporter. Prendre une marge supplémentaire vous permettra d’effectuer des charges lestées.
• Prises possibles : Généralement, toutes les chaises romaines permettent une prise en pronation et en supination. La prise neutre est plus rare, vous noterez que la seule à en disposer dans notre comparatif est la Corength Training Station 900 de Decathlon.
• Design : critère subjectif certes, mais qui a tout de même son importance. Il est important de se construire un home gym à son goût, afin de prendre plaisir à y passer du temps. 

Les questions fréquemment posées

La chaise romaine, a qui est-ce destiné ?

Que vous soyez un pratiquant avancé ou un novice complet, une chaise romaine vous sera utile. Cet équipement permet de faire travailler l’ensemble du corps, en accordant une attention particulière au haut du corps et au tronc. Parce qu’elle permet de réaliser une grande variété d’exercices, avec la chaise romaine (ou power tower) vous obtiendrez la croissance et le maintien des muscles.

Des recherches ont montré que les tractions sont excellentes pour renforcer les muscles du haut du dos, et de nombreux coachs de fitness les recommandent pour renforcer les avant-bras.

Si vous avez des limitations physiques, parlez-en à un professionnel de la santé avant d’acheter. Il pourra vous aider à évaluer si elle peut vous permettre de vous entraîner efficacement et en toute sécurité ou si vous devez envisager autre chose.

Peut-on installer une chaise romaine à l’extérieur ?

Selon l’environnement extérieur, ça peut être possible. En bord de mer, le matériel aura plus facilement tendance à rouiller. Ensuite, il y a la question du soleil, avec notamment la sellerie qui peut ne pas apprécier. Peut-être prévoir de protéger votre équipement via un abri, une bâche ou autre… Un traitement antirouille peut aussi être une idée. 

Dans quel sens dois-je effectuer les tractions, ou les dips ?

La question peut paraître bête, mais il est vrai que certaines personnes effectuent leurs dips face au dossier de la chaise, et d’autres les effectuent dans l’autre sens. Le plus simple est de tester les deux positions, et retenir celle qui vous paraît la plus confortable, et éventuellement celle où vous ressentez le plus vos muscles.

Comment effectuer des séries lestées ?

Plusieurs solutions s’offrent à vous :

• Gilet lesté
• Ceinture de lest, à vous de définir le poids à y attacher
• Option low cost par excellence : le sac à dos, que vous chargerez de poids ou encore de bouteilles d’eau plus ou moins remplies.
• D’autres solutions peuvent être imaginées… 😅