Sélectionner une page

Motivation en musculation : nos conseils pour garder cette alliée indispensable.

Accueil E Musculation et nutrition E Motivation en musculation : nos conseils pour garder cette alliée indispensable.

Si pour certains le sport est une véritable drogue, et qu’ils ne peuvent plus s’en passer, pour d’autres ça peut être un effort à chaque fois de se motiver pour commencer sa séance de musculation. Il est important de garder un niveau de motivation suffisant afin de ne pas laisser tomber et voir ses rêves ou ses bonnes résolutions s’envoler. Nous allons essayer de vous donner quelques conseils pour trouver, retrouver et garder cette alliée de choix qu’est la motivation !

 

Se fixer des objectifs

Ça n’a l’air de rien comme ça, et ça ressemble à un conseil bateau, mais se fixer des objectifs est réellement important. Si vous n’avez aucun objectif en vue, c’est comme naviguer à l’aveugle sans savoir où vous allez. Au fond de vous, si vous avez commencé la musculation, c’est forcément pour une ou plusieurs raisons. Rappelez-vous de ces raisons, et entretenez-les. Fixez vous des objectifs réalisables à court terme, ainsi que des objectifs à long terme qui vous paraissent peut-être irréalisables aujourd’hui, mais qui le deviendront à force de travail et d’acharnement. 

Nous ne sommes pas tous Arnold Schwarzenegger, nous n’avons pas tous pour objectif d’être le plus grand bodybuilder de tous les temps, mais nous avons tous à notre niveau un objectif qui nous est propre et que nous devons réaliser pour nous épanouir totalement.

 Essayez d’être toujours positif, et de voir chaque séance, chaque série, chaque répétition comme un pas de plus vers votre objectif. Dites-vous bien que ce n’est pas une contrainte, c’est un travail long et parfois difficile, mais qui sera toujours récompensé par des résultats. 

Si votre objectif est de prendre de la masse musculaire, n’hésitez pas à mesurer vos différentes mensurations (tour de poitrine, tour de bras, cuisses etc…), et à vous peser régulièrement afin de constater vos progrès qui ne sont pas toujours très visibles. Constater sa progression est un facteur de motivation à ne pas négliger. Et si aucune progression n’a lieu, c’est le moment de remettre en question ses méthodes d’entraînement et d’alimentation en repartant peut-être sur de nouvelles options afin de relancer la machine et retrouver progression et motivation.

 

Briser vos routines pour éviter l’ennui

En musculation il n’est pas recommandé de changer régulièrement son programme et les exercices qui le composent. Nous avons tendance à progresser plus facilement lorsque nous maîtrisons parfaitement les mouvements et les amplitudes des différents exercices. Mais lorsque l’ennui vous guette, n’hésitez pas à mettre un peu de piment en changeant deux ou trois exercices par-ci par-là, ou en changeant complètement de programme pendant quelques semaines, voire quelques mois. Si ce changement vous apporte de la motivation, ça ne sera que bénéfique car vous retrouverez l’envie d’apprendre et de progresser, et les résultats suivront.

 

Le choix des exercices

Ce qui est bien dans la musculation, c’est que nous ne sommes pas limités en termes d’exercices. Il existe des tas de possibilités différentes pour chaque groupe musculaire. Si vous n’aimez pas un exercice, ne le faites pas ! Trouvez une alternative, et croyez-moi il y en a toujours. Si par exemple le squat n’est pas fait pour vous, et bien tournez vous vers le soulevé de terre, ou encore les fentes aux haltères.

Il est important que vos séances soient agréables, alors faites en sorte de choisir des exercices qui vous plaisent, dans lesquels vous vous sentez bien. Ne copiez pas bêtement le programme d’un autre en pensant que c’est la seule solution. Réfléchissez à votre programme en fonction de vos goûts, vos sensations, vos points faibles à travailler en priorité, et vos séances seront moins ennuyantes.

 

Agrémentez votre home gym

Si vous pratiquez la musculation à la maison, vous conviendrez qu’il est plus motivant de réaliser ses séances dans un espace agréable, pratique, et bien décoré plutôt que dans un espace étroit, mal agencé et sans aucune décoration.

Que ce soit des photos de votre physique idéal pour vous rappeler vos objectifs, ou encore des phrases qui vous motiveront à vous dépasser telles que la fameuse “No pain No gain” ou encore un simple “Focus” si vous avez un peu de mal à rester concentré, à vous de laisser libre cours à votre imagination afin de créer le home gym parfait pour vous.

 Une petite enceinte bluetooth pour mettre un peu de musique durant vos séances figure pour moi parmi les indispensables. A vous de voir quel genre de musique vous motive le plus ! Personnellement je dois avouer que ça dépend des jours… Je vais pouvoir m’éclater dans une séance en écoutant de l’électro, me dépasser en écoutant du métal ou de la musique de films. Testez différents styles, et trouvez ce qui vous motive le plus.

Installez un miroir dans votre espace de musculation. Non seulement il vous permettra de contrôler la bonne exécution de vos différents exercices, mais il vous permettra aussi de voir vos muscles en action et ainsi de mieux les ressentir. Je sais, ça peut paraître bizarre, on peut se dire que ce n’est que psychologique, mais le fait de voir ses muscles travailler peut être une source de motivation. N’hésitez pas aussi sur les mouvements unilatéraux à toucher votre muscle avec la main qui ne travaille pas, vous aurez encore de meilleures sensations.

Le partenaire d’entraînement

sport en duo

Que ce soit dans un esprit d’entraide ou de compétition, avoir un partenaire d’entraînement peut vous permettre de vous dépasser, mais aussi de vous motiver mutuellement. Il sera plus difficile de faire l’impasse sur une séance de musculation si quelqu’un compte sur vous pour la réaliser ensemble. 

Toute aide est la bienvenue pour mener à bien ses objectifs. Que ce soit votre partenaire dans la vie, un(e) ami(e), un(e) collègue de travail, n’hésitez pas à leur proposer de réaliser vos séances de sport ensemble. En plus de créer des liens, vous serez plus efficaces durant vos séances (enfin sauf si vous ne faites que discuter… 😅), et la motivation mutuelle vous permettra de tenir sur le long terme.

L’œil du tigre

Je suis sûr que vous avez la référence, mais pour les plus jeunes je vais quand même la révélée, cette expression d’avoir l’œil du tigre nous vient d’un film culte : Rocky III. En plus d’être un très bon film, ce Rocky III nous fait comprendre à quel point se reposer sur ses lauriers et s’empater peut être dangereux, surtout le jour où l’on se réveille pour s’apercevoir qu’on s’est un peu laissé aller…

En plus de garder la motivation, il faut savoir se renouveler et garder cette énergie que nous avions à nos débuts. Cette envie de progresser et de réaliser nos objectifs ne doit pas disparaître le jour où nous les atteignons. Il faut en trouver d’autres, encore plus hauts, afin de garder constamment cette “rage”, cet “œil du tigre”, afin de progresser constamment.

Tous les efforts accumulés pendant des années peuvent vite se trouver annihilés et réduits à néant si l’on se laisse aller. Ne lâchez jamais ! 😉

En bonus, la musique si célèbre qui pourra intégrer votre playlist spéciale motivation ^^

Ne négligez surtout pas votre sommeil

Encore un conseil qui peut paraître évident, mais qui est ô combien important. La fatigue est probablement le facteur numéro un qui vous poussera à abandonner l’idée de faire votre séance de musculation. Si déjà il est difficile pour vous de trouver la motivation, alors la fatigue va juste empirer les choses. 

De même, il sera important de réaliser votre séance à un moment de la journée où vous avez de l’énergie. Pour certains ce sera plutôt en fin de matinée, pour d’autres en fin d’après-midi, à vous de tester et trouver ce qui vous convient.

Évitez les séances juste après manger, car la digestion ne vous aidera clairement pas. Une séance à jeun le matin sera peut-être pratique pour perdre un peu de gras mais pas pour performer. Enfin une séance le soir très tard n’est pas non plus recommandé si vous avez du mal à vous endormir par la suite.

 

Une source de motivation

Pour terminer, je vous invite à regarder la vidéo d’une dizaine de minutes ci-dessous, c’est en anglais mais facilement compréhensible, un discours de notre Arnold adoré racontant une partie de son histoire. C’est un discours motivant, qui pourra très certainement vous aider lorsque vous en aurez besoin. 

“Work your ass off !”

“Sleep faster !”

“There is no magic pill !” 😄

Trouve facilement ton contenu

Les derniers articles du blog

Comment et pourquoi faire de l’exercice physique pendant vos règles ?

Les bienfaits physiques et mentaux de l’exercice ne s’arrêtent pas au moment des règles. Le respect d’une routine peut contribuer à soulager certaines douleurs qui accompagnent les menstruations.

Un guide complet pour mieux comprendre vos abdominaux et les muscles qui l’entourent.

Vous avez probablement entendu l'expression "faites travailler vos abdominaux" au moins une fois dans votre vie, même si vous n'avez jamais vu un...

Comment devenir un omnivore éthique

La production alimentaire exerce une pression inévitable sur l'environnement. Vos choix alimentaires quotidiens peuvent avoir une incidence...

Nos 6 conseils pour gérer la procrastination en matière de musculation et fitness

"Je suis fatigué, j’ai pas envie… Je ferai ma séance de musculation demain." Combien de fois vous êtes-vous dit cela ? Comment cela fonctionne-t-il...

Combien de temps faut-il pour perdre du poids ?

Que vous souhaitiez perdre du poids pour une occasion spéciale, pour vous sentir plus à l’aise dans vos vêtements, ou simplement améliorer votre...

Commencer à faire du sport : Le guide pour débuter une activité physique régulière

L'exercice régulier est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé. En fait, vous commencerez rapidement à voir et à...

Guide de musculation au féminin : Se fixer des objectifs en 7 étapes.

Les objectifs ambitieux sont légion à cette époque de l'année. La quête du fameux “Summer body” est de retour. Votre approche vous conduit-elle...

Quels sont les bénéfices et avantages de la musculation ?

La plupart des gens savent que l’activité physique est importante et plus particulièrement l'entraînement musculaire, mais cela ne garantit pas sa...

Partagez cet article